Arrêter le porno : par où commencer ? (7 étapes)

Quand on est dans une période où l’on vient de prendre conscience que le porno avait affecté négativement notre vie depuis des années et que désormais on a vraiment l’envie de reprendre sa vie en main en arrêtant le porno, il peut s’avérer que malgré la motivation on soit un peu perdu concernant les premières étapes à suivre pour être sûr d’être sur la bonne voie et réussir à sortir de son addiction au porno.

C’est donc pour répondre à cette problématique que j’ai décidé de vous présenter aujourd’hui les 7 premières étapes à suivre pour arrêter le porno et qui sont nécessaires pour chacune d’entre elles. En d’autres termes, si vous ne suivez pas une ou plusieurs de ces étapes vous risquez de rencontrer pas mal de difficulté à arrêter définitivement le porno.

1ere Étape :

La première étape, c’est de vous créer un environnement sain et libéré de toute forme de contenu sexuel.

Arrêter le porno en gardant du contenu pornographique ou érotique dans votre environnement, c’est un peu comme si vous vouliez marcher droit dans une direction mais que vous vous faisiez tirer de tous les côtés par différentes personnes qui tenteraient de vous empêcher d’avancer, c’est de l’attirance négative.

Donc vous allez passer par une phase de nettoyage de tout le matériel lié à la pornographie ou à l’érotisme.

Que ce soit du matériel virtuel comme des photos, des vidéos, ou bien du matériel physique comme des livres, des magazines, des DVDs ou peut-être même encore pour certains des cassettes.

Et même si vous êtes susceptible de le retélécharger ou d’acheter à nouveau, vous devez tout supprimer et tout jeter pour vous créer un environnement sain.

Désinscrivez-vous aussi de tous les abonnements ou paiements liés au porno ou au sexe. Désabonnez-vous des comptes, des pages, des newsletters, que vous suivez et qui partagent régulièrement des contenus liés de près ou de loin au sexe.

Pensez aussi à votre historique, à vos cookies à votre barre de recherche. Il ne faut plus que lorsque vous commencez à taper les premières lettres des sites porno que vous visitiez, il apparaisse directement le nom entier du site.

Aussi, de temps en temps on n’oublie, mais je vous invite à nettoyer toutes les photos ou vidéos que vous stockez et qui sont liées au sexe ou à l’érotisme.

Je pense notamment à des photos de vos anciennes partenaires ou relations, ou des fichiers que vos amis vous envoyaient parfois et qui sont restés stockés dans vos appareils électroniques…

Si vous le pouvez, demandez-même à un ami d’être témoin et de vérifier dans tous vos appareils que plus rien n’apparaît pour ne rien louper.

Vous le verrez, lorsque vous aurez nettoyé votre environnement physique et virtuel, vous aurez en fait aussi inconsciemment nettoyé votre esprit et cela vous apportera probablement la même sensation que vous pouvez ressentir lorsque vous terminez de laver votre chambre ou votre appartement : une sensation de propre, de nettoyé et de soigné.

2eme Étape :

La seconde étape c’est d’installer un logiciel de filtrage de contenu pornographique sur vos appareils électroniques. J’ai déjà fait des vidéos au sujet des avantages et des inconvénients à installer un bloqueur.

Mais pour résumer, un bloqueur ça peut premièrement, vous aider psychologiquement à vous sentir encore plus dans un environnement sain et sécurisant vis à vis des images ou des vidéos porno.

Deuxièmement, si vous rencontrez des pulsions sexuelles, un bloqueur vous permet de créer un espace temporel entre votre envie et un éventuel passage à l’action, ce qui brise momentanément votre cycle addictif et vous laisse un temps précieux de réflexion avant de plonger tête baissée dans du porno.

Et troisièmement un bloqueur ça peut tout simplement vous rappeler que vous voulez arrêter le porno.

Vous savez il arrive peut-être parfois que vous soyez sur internet pour faire une chose précise et que de fils en aiguilles, à cause d’un popup, d’une image ou d’une publicité, sans vous en rendre compte vous détournez votre attention de ce que vous deviez faire et vous vous retrouvez sur un site érotique ou pornographique. Le fait qu’à ce moment-là un message d’erreur apparaît peut vous être très utile.

3eme Étape :

La troisième étape c’est de rejoindre un groupe de soutien dans lequel vous allez rencontrer des personnes qui partagent le même objectif que vous et avec lesquels vous pourrez discuter. Il n’y a rien de plus motivant que d’avoir un environnement qui nous pousse vers le haut et qui nous inspire à avancer sur nos objectifs personnels.

Petite précision, l’environnement ce ne sont pas uniquement les personnes que vous coïtiez physiquement, ce sont aussi les personnes avec qui vous allez interagir, que ce soit passivement c’est à dire que vous allez peut-être lire les messages, les vidéos, les discussions de personnes, mais aussi activement c’est à dire avec qui vous allez parler, avec qui vous allez échanger.

Je vais vous dire une vérité, vouloir sortir de l’addiction au porno en restant seul dans son coin c’est très difficile.

Donc soyez fier de vous êtes lancé dans cet objectif et faites-vous des alliés dans ce combat si vous souhaitez véritablement le gagner.

Où trouver ces alliés ?

Ça peut-être sur des forums en ligne, sur le site stopfap.org avec qui je collabore, dans des centres d’aide dans votre ville, dans mon groupe privé facebook ou dans mon groupe privé d’accompagnement et de coaching dans lequel je proposerai bientôt du coaching en groupe car comme vous le savez, pour l’instant je propose uniquement du coaching individuel.

A ce propos, si vous êtes intéressé et que vous voulez que je vous guide personnellement dans vos objectifs, n’hésitez pas à me contacter.

4eme Étape :

La quatrième étape c’est de vous trouver un binôme.

Peut-être que vous avez déjà entendu l’équivalent en anglais qui est « accountability partner » et qui correspond à trouver une personne de confiance avec qui vous allez partager vos avancées, vos plans d’actions, vos réflexions et avec qui vous allez vous challenger.

Encore une fois, c’est très bénéfique d’avoir une aide extérieure pour vous aider à atteindre vos objectifs, parce que finalement lorsque vous travaillez avec un binôme sur un objectif, cet objectif a 2x plus de chance de se réaliser puisqu’il y aura en somme 2 personne et donc 2 cerveaux qui travaillent ensemble.

Personnellement je dois beaucoup dans ma vie à cette stratégie de binôme parce qu’à l’époque, après avoir passé mon bac, j’ai rencontré mon meilleur ami avec qui, malgré, la distance qui nous séparait à cause des études, j’ai entretenu une relation de binôme.

Chaque semaine voire chaque jour on s’échangeait des messages écrits ou vocaux pour partager nos journées, nos objectifs, nos plans d’actions et nos réflexions sur certains points spécifiques.

Ça m’a vraiment aidé à avancer plus rapidement et efficacement que si j’avais vécu toutes ces années seul dans mon coin. Alors évidemment, je suis conscient que certains d’entre vous n’ont pas forcément de meilleur ami ou d’amis qui prennent l’addiction au porno au sérieux avec qui vous pourriez développer une relation de binôme.

C’est pourquoi, je vous invite vraiment à rejoindre des groupes de soutien ou à vous inscrire sur des groupes, des sites, des endroits sur internet dans lesquels vous pouvez rencontrer des personnes qui ont envie d’avancer et avec qui vous pourriez potentiellement créer ce type de relation.

Une autre alternative qui peut maximiser vos résultats, c’est de travailler de pair avec un thérapeute ou un coach qui va vous épauler et qui fera son maximum pour vous aider à avancer et à garder le cap sur vos objectifs.

En revanche, si vous choisissez un thérapeute ou un coach, de mon expérience, privilégiez quelqu’un qui a déjà vécu ce que vous vivez et qui a déjà les résultats que vous souhaitez atteindre.

Pourquoi ? Parce qu’il sera le plus qualifié pour vous aider, il aura beaucoup de facilité à vous comprendre, il ne vous jugera pas, il sera dans le même état d’esprit que vous concernant l’addiction à la pornographie et pourra donc vous donner des conseils précis et adaptés à votre situation.

Petite précision avant de terminer sur cette étape : votre binôme ne peut malheureusement pas être votre partenaire parce que malgré sa bonne intention elle sera impliquée émotionnellement et donc cela affectera négativement votre progression.

Toutefois, cela n’empêche pas qu’elle puisse être au courant et qu’elle vous soutienne, c’est même recommandé.

5eme Étape :

Cinquième étape, faites inclure une personne importante à vos yeux dans vos motivations personnelles.

Bien que votre motivation principale à vous sortir de votre addiction doit prioritairement venir de vous-même, c’est tout à votre avantage d’inclure diverses raisons supplémentaires dans vos motivations personnelles.

Le fait d’inclure une personne importante à vos yeux que vous ne voulez pas décevoir et à qui vous dédiez votre combat, cela peut vous permettre d’augmenter votre engagement et votre motivation sur le long terme.

Cela peut-être un membre de votre famille, votre partenaire, votre enfant, un ami, une personne de votre entourage qui vous inspire… En bref, une personne à qui vous tenez et pour qui vous voulez devenir quelqu’un de meilleur.

6eme Étape :

La sixième étape consiste à identifier les situations et les comportements à risque et à créer des stratégies, des règles et des barrières pour briser vos cycles addictifs.

Un cycle addictif c’est un enchaînement d’étapes qui démarre avec un déclencheur et qui termine avec une rechute.

Votre addiction au porno existe et persiste grâce à l’existence des cycles addictifs implantés dans votre cerveau depuis des années.

Votre objectif, c’est donc de réussir à briser ces cycles addictifs pour vous libérer du porno.

Pour cela, il faut tout d’abord que vous identifiez les déclencheurs qui provoquent vos pulsions et vos rechutes et qu’ensuite vous établissiez des stratégies corrélées à ces déclencheurs pour éviter de rechuter à nouveau.

Un exemple très simple : vous avez remarqué que lorsque vous vous levez le matin et que vous prenez votre portable pour aller sur les réseaux vous finissez très souvent par vous masturber devant du porno : voilà un déclencheur, voilà une situation à risque.

Une stratégie efficace vis à vis de cette situation serait par exemple de faire en sorte que votre portable ne vous soit pas accessible de votre lit et que vous soyez attiré à faire quelque chose d’autre pour briser cette habitude le matin.

Donc vous pourriez éteindre votre portable le soir de la veille et prévoir une petite routine d’actions à faire lorsque vous vous levez.

Si vous avez du mal à identifier vos déclencheurs et à élaborer des stratégies d’adaptation et de contournement, je vous invite à rejoindre ma formation Zéro Rechute dans laquelle je vous enseigne une méthode étape par étape pour identifier avec précision vos déclencheurs, comprendre quel besoin a permis de combler et comment trouver la ou les stratégies adéquates pour ne plus rechuter.

7eme Étape :

La septième étape est une étape bonus qui consiste à vous inscrire à ma formation gratuite composée de 10 vidéos exclusives dans lesquelles je vous donne des conseils complémentaires aux étapes précédentes pour vous aider à arrêter le porno. Le lien pour y accéder est ici : https://cutt.ly/yyCXN7J.

Gardez le cap sur vos objectifs !

Théo